Skip to main content

Apa Wanita Hamil Rasanya Makan

Anda Memiliki Hubungan Kebencian Cinta dengan Veggies

Melakukan hak oleh bayi anda tinggi dalam senarai anda: 70 peratus wanita mengatakan kepada kami bahawa mereka mula makan lebih sihat ketika hamil. Tetapi hanya 37 peratus sering makan lima hingga sembilan hidangan harian buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan. Enam puluh tiga peratus makan kurang dari itu, dan di kalangan kumpulan ini, 12 peratus makan satu hidangan sehari atau kurang. Sebabnya? Ramai mengakui bahawa mereka tidak pernah menyukai menghasilkan, atau mereka telah membuat kebencian kepadanya semasa mengandung. "Hanya bau nanas, anggur, dan pisang mengejutkan saya, " kata Jessica Purdy, dari Rio Rancho, New Mexico. Bayi tujuh bulan yang hamil Sarah Prince, dari Salt Lake City, bersetuju: "Saya cuba untuk makan sihat, tetapi sayur-sayuran tidak baik untuk saya sekarang, saya mungkin mempunyai beberapa hidangan buah sehari, tetapi hanya satu dan kadang-kadang sifar hidangan daripada sayuran. " Sikap Putera mencerminkan hasil kajian kami: Moms-to-be lebih baik secara umum dengan buah daripada yang mereka lakukan dengan sayur-sayuran.

Betulkan pemakanan Buat smoothie. Ini cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda apabila anda benar-benar tidak peduli dengannya. "Ada sesuatu tentang kombo cecair dan sejuk. Wanita bertolak ansur dengan makanan ringan lebih baik daripada, katakan, omelet bayam, " kata ahli pemakanan ahli diet berdaftar Tamara Melton, RDN, Atlanta, jurucakap Akademi. Jadi menyelinap di lobak dan bit itu. Beri diri anda insentif juga. "Sekiranya saya mahukan kue selepas makan tengahari, saya perlu mendapatkannya dengan memakan buah dan sayuran saya, " tambah Melton.

  • Muat turun Panduan Makanan dan Resipi ini!

Anda gua ke gula-gula, kerepek dan ais krim

Satu pertiga daripada wanita yang kami meninjau mengakui bahawa mereka menikmati nafsu makan mereka kerana mereka "makan untuk dua orang." Dan 36 peratus mengatakan mereka menyerah kepada keinginan yang tidak sihat sepanjang hari; 84 peratus mencapai ais krim, cip, coklat, gula-gula dan cookies. "Saya menginginkan kentang goreng karbohidrat, bersulang dengan mentega dan garam, beras dengan kicap, dan Telur McMuffins, yang saya tidak pernah makan sebelum ini dalam hidup saya, " kata Erin Schurtz dari San Diego. "Saya berasa begitu sengsara sehingga saya hanya makan makanan yang selesa, yang membuat saya berasa lebih normal dan kurang mual. ​​Saya fikir itu adalah apa yang dilakukan oleh wanita hamil."

Pemakanan Pemakanan Makan untuk dua adalah mitos. "Anda tidak memerlukan kalori tambahan semasa trimester pertama anda - dan hanya 350 hingga 450 kalori lebih banyak sehari dalam trimester kedua dan ketiga, " kata Melton. Atas tanda itu dan kalori itu akan pergi kepada anda, bukan bayi anda, kata Sarah Krieger, RDN, dari St. Petersburg, Florida, jurucakap Akademi. Schurtz belajar cara yang sukar: Dia mendapat 25 pound dalam empat bulan pertama-dan 75 pound keseluruhan. Elakkan senario ini dengan aplikasi percuma seperti MyFitnessPal. Semasa tri pertama anda, masukkan maklumat anda seolah-olah anda cuba mengekalkan berat badan anda. Kemudian berikan diri anda 400 kalori tambahan sehari untuk trimester kedua dan ketiga, mencadangkan Melton. Dengan menjejaki makanan anda, anda akan menyedari apabila anda terlalu berlebihan.

  • Dapatkan Buku Masak di Ibu Bapa Kedai!

Anda Mengambil Kemungkinan dengan Makanan Berisiko

Yang mengejutkan 8 dalam 10 wanita yang ditinjau mengakui mereka telah menggunakan sesuatu yang mereka tahu adalah had-had. Empat puluh lapan peratus telah makan daging deli sejuk; 32 peratus telah memakan telur, daging, atau ikan; 20 peratus mempunyai salad deli premade, seperti kentang atau salad ayam; dan 7 peratus telah makan keju unpasteurized. Semua makanan ini mungkin mengandungi listeria, bakteria yang menyebabkan listeriosis seperti selesema, dan dalam kes-kes yang jarang boleh membawa kepada keguguran, kelahiran mati, penghantaran prematur, atau berat badan rendah. (E. coli dan salmonella juga boleh didapati dalam makanan ini, tetapi ketika mereka dapat membuat anda sakit, mereka jarang membahayakan bayi.) Hampir seperempat dari ibu dalam pengundian kami yang mengakui untuk makan makanan mereka tidak boleh mengatakan mereka melakukan jadi kerana mereka tidak fikir ia akan menyebabkan apa-apa kemudaratan-dan 47 peratus percaya "sedikit" tidak boleh menyakiti. Juga, 36 peratus membimbangkan mengatakan
seorang profesional perubatan memberitahu mereka adalah OK. Tidak begitu. "Anda sebenarnya 13 kali lebih berkemungkinan mengontrak listeriosis apabila mengandung kerana kekebalan anda yang berkompromi
sistem, "kata Jennifer McDaniel, RDN, dari Clayton, Missouri, jurucakap Akademi.

Pemakanan pemakanan Jangan makan perkara-perkara itu! Sekiranya anda ingin sandwich deli, satu-satunya pilihan yang selamat adalah memanaskan daging sehingga mengukus (160 darjah), yang akan membunuh mana-mana bakteria. Masak telur, ikan, dan daging lain sepanjang jalan. Elakkan semua jenis sushi; Ikan mentah boleh memelihara parasit, dan jenis masak atau sayur-sayuran sangat mudah terdedah untuk menyebarkan pencemaran dengan bahan mentah semasa penyediaan. Telur premar atau salad kentang juga adalah mustahil kerana anda tidak tahu bagaimana ia disediakan atau bagaimana segarnya.

Anda bingung mengenai ikan

Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, wanita hamil perlu makan 8 hingga 12 ons pelbagai ikan merkuri rendah seminggu. Namun, 89 peratus daripada wanita yang kami kaji makan ikan hanya sekali seminggu atau kurang dan lebih daripada seperempat kumpulan ini tidak pernah makan ikan. Ini adalah topik yang paling membingungkan bagi wanita
dalam tinjauan kami. Dua puluh peratus mengakui mereka tidak tahu ikan mana yang hendak dielakkan dan yang baik untuk mereka. Dan ramai yang percaya makanan laut yang benar-benar bermanfaat seperti salmon,
udang, trout, dan kerang-tidak ada. "Saya tidak boleh terus lurus mana yang tinggi merkuri atau ingat berapa banyak hidangan saya boleh seminggu. Saya terpaksa melihatnya di telefon saya setiap kali saya pergi membeli ikan, yang jujur, tidak sangat kerap, "kata Dalia Strum, dari White Plains, New York. Hasilnya kekeliruan ini
ramai ibu-ibu hanya mengelakkan kaunter ikan sama sekali, yang bermaksud bayi mereka hilang di otak-meningkatkan lemak omega-3 yang memberi makanan laut.

Pemakanan Pemakanan Jika anda tidak pasti, ingat perenang yang lebih kecil adalah lebih sihat. Ikan besar, seperti ikan tuna ahi, ikan tenggiri raja, atau ikan todak, makan ikan kecil dan hidup lebih lama,
jadi mereka mengumpul paras merkuri yang lebih tinggi, tertumpu kepada Krieger. Dalam tuna kaleng, pilihlah pelbagai "cahaya". (Ingatlah: Cahaya adalah baik!) Adapun
anda yang tidak akan pergi ke sana, tidak kira apa? Melton mengesyorkan makan telur kaya omega-3 (label karton akan mengatakan jika mereka diperkuat), atau makanan seperti
walnut dan alpukat, yang tinggi dalam asid lemak penting juga. Anda juga boleh bercakap dengan pembekal penjagaan anda tentang mengambil makanan tambahan.

Garisan bawah

Buat keputusan makan pintar seberapa kerap yang anda boleh. "Luangkan masa untuk merawat dan kemudian, tetapi mempunyai sesuatu yang berkhasiat seperti buah-buahan dengannya, " kata Krieger. Anda akan gembira yang awak lakukan apabila bayi anda yang cantik dan sihat akhirnya tiba.

Menguasai Asas-asas: Cara Meningkatkan Sayuran