Skip to main content

Mencuri Tingkah Sihat Kesihatan Anda

Cuba makanan baru lebih daripada sekali.

Jika anda ingin menukar latte lemak penuh anda untuk satu skim supaya anda boleh menurunkan berat badan, jangan sekali-kali memerintahkannya, membuat keputusan yang anda benci, dan jangan membelinya sekali lagi. Anda tahu bahawa anak-anak perlu merasakan makanan baru kira-kira 10 kali sebelum mereka menyukainya, dan perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa. Memberi peluang kepada latte skim - anda tidak akan terlipat begitu mudah jika anda cuba meyakinkan anak anda makan brokoli, bukan?
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Luangkan lebih banyak masa di dalam tab mandi.

Waktu mandi sering memainkan peranan yang besar dalam rutin tidur anak anda yang menenangkan, dan ia membayar untuk menjadikannya sebahagian daripada anda juga. "Penyelidikan menunjukkan bahawa mandi hangat mengurangkan suhu teras badan anda, yang membantu anda tidur lebih cepat, " kata penasihat Ibu Bapa, Jodi Mindell, PhD, pengarang Sleep Deprived No More . Bagaimana? Tempatan teras anda jatuh selepas anda meninggalkan tab mandi, yang mungkin menandakan badan anda bahawa ia adalah masa untuk tidur. Tidak sesuai dengan rendaman panjang? Mengambil pancuran hangat akan mempunyai kesan tunda yang sama.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Snek ke atas bijirin.

Apa ibu bapa tidak membawa beg Cheerios untuk anaknya untuk makan di mana sahaja? Pertimbangkan untuk membungkus segelintir bijirin yang sihat untuk diri anda semasa anda berada di sana: Satu kajian baru-baru ini dalam Journal of the American Dietetic Association menunjukkan bahawa makan serat tinggi, bijirin bijirin seluruh membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan pengambilan magnesium dan vitamin B6.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Berfikir dua kali sebelum anda mengambil sirap batuk.

FDA tidak menggalakkan ibu bapa untuk memberi sirap batuk kepada kanak-kanak di bawah umur 6 tahun (dan mengharamkannya untuk kanak-kanak di bawah 2), dan anda juga mungkin mahu mengelakkannya, kata Neil Schachter, MD, pengarang The Good Doctor's Guide to Colds and Flu . Sebaliknya, tekun teh panas dengan lemon dan madu untuk menenangkan tekak sakit, dan gunakan antihistamin seperti Claritin (pada siang hari) dan Benadryl (semasa tidur) semasa anda sakit. "Ini berfungsi dengan lebih baik, dan anda kurang berkemungkinan mempunyai kesan sampingan seperti insomnia dan mual, yang biasa dengan beberapa ubat batuk, " kata Dr. Schachter.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Keluarkan asap bekas.

Anda tidak mahu seseorang menyala berhampiran anak anda, tetapi adakah anda akan mengatakan sesuatu jika seseorang mencairkan rokok beberapa kaki dari anda ? Bercakap atau berjalan kaki: Anda tidak perlu menjadi perokok untuk mendapatkan kanser paru-paru, yang membunuh lebih banyak wanita daripada jenis kanser lain, termasuk payudara. Bernafas secara teratur dalam asap rokok akan meningkatkan risiko menghidap kanser paru-paru sebanyak 20 hingga 30 peratus.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Simpan tangan anda bersih.

Walaupun anda bukan germophobe, tidak ada cara anda membiarkan anak anda meletupkan tangan selepas menggunakan bilik mandi atau perjalanan ke taman. Dan anda tidak sepatutnya melangkau skrap. Fikirkanlah: Ibu bapa mungkin lebih cenderung untuk berhubung dengan beberapa perkara paling hebat - seperti papan kekunci, pintu gandar, dan butang ATM - daripada kanak-kanak. "Basuh tangan anda secara tetap dengan sabun dan air suam selama kira-kira 25 saat, atau gunakan gel pembersih tangan jika anda tidak berhampiran tenggelam, " kata Allison Aiello, PhD, profesor epidemiologi bersekutu di University of Michigan, di Ann Arbor .
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Baiklah dengan kakimu.

Anda tidak akan membeli kasut baru untuk anak anda tanpa mengukur kakinya - anda tahu dia berkembang pesat, termasuk kaki. Tetapi adakah anda tahu bahawa saiz kasut anda tidak kekal sama ada? "Kaki boleh memanjangkan dan meluaskan masa - terutamanya selepas kehamilan, " kata James R. Christina, MD, pengarah urusan saintifik di Persatuan Perubatan Podiatric Amerika (APMA). Malangnya, 65 peratus wanita tidak mengukur kaki mereka sekurang-kurangnya lima tahun, menurut tinjauan APMA. "Jika anda telah berjalan di dalam kasut yang ketat, anda boleh berakhir dengan jagung, calluses, dan kuku yang tumbuh." Memakai kasut yang sihat juga boleh menyebabkan hammertoes, kecacatan sendi di jari kaki anda.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Dapatkan pintar mengenai tembakan.

Kanak-kanak bukan sahaja yang memerlukan suntikan. Ramai ibu terkejut apabila mengetahui bahawa CDC mengesyorkan agar orang dewasa mendapat tembakan pertussis untuk menangkis batuk kokol. Tanya doktor anda mengenai vaksin TdaP: Ia mengandungi penggalak untuk pertusis, tetanus, dan difteri. (Anda harus mendapatkan pukulan setiap 10 tahun, tetapi ramai orang melangkauinya.) Vaksinasi lain yang mungkin anda perlukan: hepatitis A, cacar air, dan pukulan flu.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Dapatkan pemeriksaan teratur.

Jika anda mempunyai bayi atau anak kecil, pejabat pediatrik anda mungkin terasa seperti rumah kedua anda. Tetapi bila kali terakhir anda mendapat pemeriksaan? Itulah jika anda mempunyai doktor penjagaan utama: Ramai wanita berumur antara 25 dan 40 tidak, tetapi mereka harus mempunyai doktor penjagaan utama dan ob-gyn. Persatuan Perubatan Amerika mengesyorkan bahawa wanita yang sihat antara usia 18 dan 39 mendapat fizikal sekurang-kurangnya setiap tiga tahun, ujian pelvis dan payudara setiap tahun, dan pemeriksaan mata setiap satu hingga dua tahun.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Ditch beg besar anda.

Kanak-kanak yang membawa ransel berat berisiko untuk sakit belakang dan kecederaan tulang belakang dan bahu, dan perkara yang sama berlaku untuk ibu-ibu yang membawa beg gergasi dan beg lampin. Jangan bawa lebih dari 10 peratus berat badan anda (itulah 13 pon jika anda berat 130). Dan beg anda sepatutnya lebih berat daripada itu kerana anda sering membawa anak anda pada masa yang sama, kata Brett Taylor, MD, pakar tulang belakang ortopedik di Pusat Ortopedik St. Louis. Ambil beban dengan menggunakan beg dengan tali yang luas (tali nipis digali ke bahu anda), dan beralih tangan dengan kerap. "Cuba cari beg terkecil yang mungkin, " kata Dr Taylor. "Ia memaksa anda untuk mengurangkan jumlah barangan yang anda bawa."
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Lindungi diri anda apabila anda pedal.

Anda memberi amaran kepada anak anda bahawa dia tidak sepatutnya melompat pada basikalnya tanpa topi keledar, dan anda tidak perlu menaiki telanjang. Bukan sahaja anda akan menetapkan contoh yang baik untuk anak anda, anda boleh menyelamatkan nyawa anda sendiri: Orang dewasa lebih cenderung untuk kecederaan atau terbunuh dalam kemalangan basikal daripada kanak-kanak. Pada tahun 2006, usia rata-rata penunggang basikal yang cedera dalam kemalangan jalan raya adalah 30, menurut Pusat Statistik dan Analisis Kebangsaan. Dan hanya satu dari tujuh penunggang yang terbunuh dalam kemalangan jalan raya adalah antara umur 5 dan 15 - yang lain adalah orang dewasa.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Dengar perut awak.

Kanak-kanak mempunyai banyak untuk mengajar kita tentang tabiat makan yang sihat (mengejutkan, kita tahu). Ini kerana mereka makan hanya apabila mereka lapar dan menolak makanan mereka apabila mereka sudah cukup - satu pendekatan yang dapat membantu anda menyingkirkan mereka yang mengandung pound. Perhatikan perut anda pada waktu makan dan letakkan garpu anda apabila anda merasa kenyang, walaupun anda tidak makan apa-apa di atas pinggan anda. Kebiasaan anak kecil lain untuk mempertimbangkan mencuri: makan beberapa makanan kecil sehari daripada tiga orang besar. "Ia mengambil masa 20 minit untuk badan anda mendaftar penuh, jadi jika anda benar-benar lapar dan makan tiga kali dengan cepat, anda boleh makan terlalu banyak, " kata Ari Brown, MD, Penasihat Ibu Bapa dan penulis Toddler 411 . "Anda kurang berpuas hati apabila anda sedang menjalani jadual makan malam."
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Jadualkan rubdown.

Anda telah mendengar selama bertahun-tahun tentang bagaimana manfaat urut bayi: Ia menjadikan mereka kurang mudah marah, membantu mereka tidur lebih baik, dan bahkan dapat membantu pencernaan mereka. Dan ibu apa yang tidak mahu perkhabaran itu sendiri? Rawat diri anda dengan urut Sweden lembut untuk mengatasi kinks di belakang dan bahu anda daripada membawa anak anda (dan semua peralatannya). Bukan sahaja urut berasa hebat, namun kajian menunjukkan ia juga meningkatkan imuniti, meringankan sakit otot, dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Tidak mampu memukul spa? Tanyakan suami anda untuk memberi anda 10 hari kerja rubdown, dan berjanji untuk mengurut dia selepasnya.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Jangan larut soda.

Sebaik-baiknya, anak-anak tidak boleh minum lebih daripada sekadar soda seminggu (jika ada) supaya mereka akan belajar bahawa ia adalah terapi, kata Jennifer Shu, MD, penasihat Ibu bapa dan pengarang Food Fight: Memenangi Cabaran Pemakanan Parenthood Armed dengan Insight, Humor, dan Botol Sayuran . Anda harus berpegang teguh pada batasan itu juga: Bukan sahaja soda biasa yang penuh dengan gula (12 auns boleh mengandungi purata 10 sudu teh gula), tetapi kajian dari Journal of the American Medical Association mendapati bahawa wanita yang minum satu gula manis Minuman ringan sehari adalah lebih berkemungkinan untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan meningkatkan berat badan dari masa ke masa daripada mereka yang mempunyai soda hanya sekali-sekala.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Hidupkan gaya menghirup anda.

Anak anda mungkin suka minum dengan jerami, dan itu tabiat yang pasti menggembirakan doktor giginya juga; ia membantu mengelakkan minuman penyebab rongga seperti susu dan jus dari salutan gigi. Menggunakan jerami yang diposisikan ke belakang mulut anda dapat memastikan senyuman anda juga sihat, dan itu praktikal jika anda mempunyai gigi yang sensitif atau gusi yang surut - minuman sejuk dapat menyebabkan kesakitan besar ketika mereka memukul gigi.
Ciri Berkaitan:

  • Bertindak Seperti Bayi

Asalnya diterbitkan dalam majalah Ibu Bapa pada September 2008 .

Semua kandungan di laman web ini, termasuk pendapat perubatan dan apa-apa maklumat yang berkaitan dengan kesihatan, adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai diagnosis atau pelan rawatan khusus untuk mana-mana keadaan individu. Penggunaan laman web ini dan maklumat yang terkandung di sini tidak mewujudkan hubungan doktor-pesakit. Sentiasa dapatkan nasihat langsung doktor anda berkaitan dengan sebarang pertanyaan atau isu yang mungkin anda ada berkaitan dengan kesihatan anda sendiri atau kesihatan orang lain.