Skip to main content

Teknik Relaksasi

Deadlines, kesesakan lalu lintas, dan konflik antara pekerja dengan ahli keluarga dan rakan adalah tekanan yang perlu anda hadapi semasa kehamilan, sama seperti yang anda lakukan semasa masa kehidupan yang lain. Walaupun sedikit tekanan sebenarnya boleh menjadi baik untuk anda, meningkatkan tindak balas imun anda dan menyiapkannya untuk kemungkinan jangkitan atau kecederaan, tekanan kronik dapat memakai anda. Jika anda mengandung dan ditekankan, set minda anda boleh menjejaskan perkembangan bayi anda.

Satu kajian terhadap wanita dalam trimester ke-3 menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tanda-tanda tekanan, seperti tekanan darah tinggi, lebih tepat untuk mempunyai bayi dengan peningkatan kadar jantung daripada ibu yang tidak ditekankan. Penyelidik juga menyiasat hubungan antara tekanan dan kelahiran pramatang. Oleh itu untuk kesihatan bayi anda dan juga anda sendiri, ajar diri anda untuk berehat.

Tekanan yang mengurangkan tekanan melambatkan badan dan masih minda. Mereka termasuk meditasi, senaman pernafasan, imejan berpandu, dan imejan otot progresif. Semua teknik ini membantu anda menumpukan pada hubungan fikiran-badan dengan cara yang membolehkan anda mengekalkan perspektif yang lebih mendalam dan lebih mendalam mengenai peristiwa-peristiwa dalam hidup dan perkara-perkara di luar kawalan anda.

Cuba amalan relaksasi yang cepat dan mudah ini:

  • Mengetepikan 15 minit dan berundur ke tempat persendirian di mana anda tidak akan terganggu.
  • Duduk atau berbaring dengan selesa.
  • Tutup mata anda, atau berehatkan pandangan anda di mana anda tidak akan terganggu.
  • Benarkan kesedaran anda beristirahat di tengah-tengah badan anda apabila anda mengambil 10 nafas, nafas penuh, menghitung mundur dari 10 hingga 1. Mengemudi dengan mendalam dan perlahan-lahan. Kurangkan pernafasan anda jika anda rasa ringan.
  • Semasa anda menyedut, gambarkan tempat yang tenang dan damai. Bayangkan diri anda mengambil nafas udara di tempat itu. Visualisasikan tempat secara terperinci, membayangkan bayi yang aman di samping anda, dan biarkan minda dan tubuh anda rileks saat Anda memvisualisasikan adegan ini.
  • Meregangkan tangan dan kaki anda, mengambil beberapa nafas yang lebih mendalam, dan kemudian mengucapkan tahniah kepada diri anda pada waktu yang dibelanjakan dengan baik.

Originally diterbitkan dalam You & Your Baby: Kehamilan.

Semua kandungan di laman web ini, termasuk pendapat perubatan dan apa-apa maklumat yang berkaitan dengan kesihatan, adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai diagnosis atau pelan rawatan khusus untuk mana-mana keadaan individu. Penggunaan laman web ini dan maklumat yang terkandung di sini tidak mewujudkan hubungan doktor-pesakit. Sentiasa dapatkan nasihat langsung doktor anda berkaitan dengan sebarang pertanyaan atau isu yang mungkin anda ada berkaitan dengan kesihatan anda sendiri atau kesihatan orang lain.