Skip to main content

Latihan Penguatkuasaan Selepas-C-Seksyen

Walaupun doktor anda mengatakan tidak mengapa untuk berbuat demikian, kembali ke latihan selepas c-seksyen boleh menjadi menakutkan. Tetapi patut dicuba, kata Laura Staton, seorang penari-koreografer, pengajar yoga pranatal, dan pengarang Baby Om: Yoga untuk Ibu dan Bayi, kerana latihan benar-benar boleh membantu menyembuhkan badan anda.

C-sections cukai lantai pelvis dan abdomen, dan senaman adalah cara terbaik untuk melantun, menambah Staton. Tambahan pula, anda akan berasa lebih baik mengetahui bahawa anda mengambil alih penyembuhan anda sendiri.

Berikut adalah tiga langkah yang menenangkan:

1. Jambatan

Berbaring di belakang dengan lutut lutut, kaki rata di atas lantai, dan kaki lebar pinggang. Perlahan-lahan angkat pantat anda dan balik dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 4-8 ulangan.

2. Modifikasi Cobra

Berbaring di perut anda dengan tapak tangan anda rata di sebelah bahu anda. Siku anda sepatutnya dimasukkan ke dalam sangkar tulang rusuk anda. Angkat kepala dan leher anda dari lantai, tetapi tidak begitu banyak yang menimbulkan punggung bawah anda. Mengisap dalam pusar anda seolah-olah anda cuba mengangkat pelvis anda dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 4-8 ulangan.

3. Teruskan Bend

Berdiri dengan kaki anda 3 hingga 4 kaki dan tangan anda di pinggul anda. Panjangkan tangan anda ke atas kepala anda dan bengkok ke hadapan pada sudut 90 darjah, menjaga belakang anda rata. Kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 4-8 ulangan.

Semua kandungan di sini, termasuk nasihat daripada doktor dan profesional kesihatan lain, harus dianggap sebagai pendapat sahaja. Sentiasa dapatkan nasihat langsung doktor anda berkaitan dengan sebarang pertanyaan atau isu yang mungkin anda ada berkaitan dengan kesihatan anda sendiri atau kesihatan orang lain.

Latihan selepas bersalin: Tips untuk Moms Baru