Skip to main content

Untuk Kurangkan Berat dan Jauhkan, Pikirkan Seperti Ibu Bapa

Bahagian yang paling sukar tentang kehilangan berat badan adalah memastikan anda tidak mendapat kembali. Kajian telah menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 80 peratus orang yang kehilangan berat badan akhirnya mendapat semula. Ugh, kan? Ia berlaku kepada saya.

Terdapat sebab-sebab psikologi untuk cerun licin ini: Setelah kehilangan makanan kegemaran anda untuk menumpahkan pound, anda sudah bersedia untuk memanjakan sedikit (krim ais krim dan salsa!). Tetapi ada juga sebab-sebab fizikal: Sekali anda lebih kurus, tubuh anda memerlukan kalori yang lebih sedikit setiap hari untuk tenaga, dan metabolisme anda lebih perlahan-jadi anda perlu makan lebih kurang daripada yang anda gunakan, kata Dr. David Levenson, pengarang buku baru Mengekalkan Berat Badan Anda: Panduan Berdasarkan Kesedaran untuk Pengembaraan seumur hidup.

Sebagai seorang doktor yang menghabiskan kerjayanya membantu pesakit menguruskan berat badan mereka, Dr. Levenson percaya bahawa strategi yang paling berjaya bertindak seperti orang tua yang baik-kepada diri sendiri. Perbualan baru-baru ini tentang ini adalah momen sebenar untuk saya, jadi saya ingin berkongsi pandangan bijaknya.

Bagaimanakah keibubapaan berkait dengan berat badan? Lihatlah apa yang telah ditemui penyelidikan mengenai keberkesanan gaya keibubapaan yang berbeza. Kanak-kanak melakukan yang terbaik apabila mereka mempunyai ibu bapa yang berwibawa-yang mencintai dan memahami, tetapi yang juga menetapkan dan melekat pada batas. Ibu bapa autoritarian, sebaliknya, menguatkuasakan peraturan yang sangat ketat dan sering kali hukuman keras, manakala orang tua permisif pada dasarnya membiarkan anak-anak mereka melakukan apa sahaja yang mereka inginkan. Anda mungkin boleh melihat ke mana saya pergi ke sini. Pertimbangkan persamaan dalam garis panduan ini ...

Jangan mengkritik. Moms yang mula mendapat berat badan-atau yang kecewa bahawa mereka tidak boleh kehilangannya-sering kritikal terhadap diri mereka sendiri. "Anda boleh mengatakan perkara-perkara kejam kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan pernah berkata kepada orang lain, " kata Dr. Levenson. Mengkritis anak anda apabila dia berjuang dengan cabaran tidak akan "membangkitkannya" atau membuatnya bekerja lebih keras; ia akan membuatnya berasa lebih teruk dan mahu menyerah. Sebaliknya, anda boleh memberi motivasi kepadanya dengan menggalakkannya dan membuat sumbang saran tentang bagaimana dia dapat bertambah baik. Dengan token yang sama, mengalahkan diri anda tentang betapa besar penampilan punggung anda hanya akan membuat anda cemas, bersalah, dan mungkin memakan beg besar kerepek kentang. "Anda adalah model peranan terbaik anda, " kata Dr Levenson. "Fikirkan bagaimana anda secara spontan merawat orang yang anda cintai yang berada dalam kesulitan."

Berbuat baik. Jika anda mempunyai kemunduran (atau bagel), ampunilah diri anda. "Anda tidak menipu, anda hanya makan, " kata Dr Levenson. Lagipun, anda tidak mahu anak anda berfikir bahawa anda tidak akan mengasihi dia sekiranya dia tersesat. Anda mahu dia mencuba yang terbaik dan tidak memikirkan kegagalannya. "Pikiran yang tenang, berfikiran berfikiran, objektif, dengan penghargaan atas kerja keras anda serta sedikit kebaikan dan belas kasihan akan membantu anda kembali ke landasan, " kata Dr Levenson. Penguatan positif lebih kuat daripada hukuman.

Buat peraturan yang munasabah. Kanak-kanak memerlukan batasan supaya mereka tahu bagaimana untuk bertindak. Ia menjadikan mereka berasa selamat. Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan yang anda mahukan, anda tidak boleh kembali ke tabiat makan lama anda, tetapi anda juga akan dapat mempunyai sekeping kek hari jadi. Anda memerlukan peraturan baru. Berikut adalah rancangan Dr. Levenson: Melekatkan pelan berat badan anda selama enam hari dalam seminggu dan pada hari ketujuh, dengan jelas meningkatkan kalori anda. Timbang sendiri sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selepas 14 hari, jika anda tidak mendapat berat badan, anda boleh mempunyai dua "hari makan yang masuk akal." Jika anda mendapat lebih daripada dua pon, ambil hari makan yang masuk akal dan tambah hari pengurangan berat badan. Sebaik sahaja anda telah mendapat tiga pon, sambungkan diet penurunan berat badan anda setiap hari sehingga anda kehilangan semua tiga pon. "Pasien kami mendapati sistem ini mudah untuk diikuti, lebih berkesan, dan kurang tertekan daripada cuba makan dengan bijaksana tujuh hari setiap minggu, " katanya.

Mempunyai harapan yang realistik. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, jangan fokus pada nombor tertentu pada skala atau saiz jeans. Tetapkan matlamat kecil untuk diri sendiri (lima paun pada satu masa) dan kemudian lihat bagaimana perasaan anda dan jika anda dapat mengekalkan berat badan selama beberapa minggu. "Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan seperti yang anda mahu atau menjauhkannya, anda perlu memahami hakikat bahawa bukanlah apa yang anda mahu lakukan, " kata Dr Levenson. Anda boleh menangani fakta bahawa anak anda tidak boleh menjadi perenang terpantas di dalam pasukan atau selalu mendapat lurus A.

Mewujudkan persekitaran yang selamat. Sama seperti kanak-kanak tahan lasak rumah anda untuk mengelakkan kemalangan, tetapkan dapur anda untuk membantu anda mengelakkan godaan. Sekiranya anda mempunyai makanan pencetus (saya adalah pretzels) dan anda tidak boleh makan hanya satu, cuba tolak keluar rumah anda. Jika anda akan membeli anak-anak anda kotak kuki, pilih jenis yang anda tidak suka. Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk. Sudah tentu, ini baik untuk seluruh keluarga.

Tumpukan pada gambar besar. Mengurus diri sendiri dan anak-anak anda memerlukan kemahuan. Sebagai ibu bapa kita menghadapi banyak kerja dan pilihan yang tidak mudah atau menyeronokkan-tetapi semoga kita melakukan yang terbaik untuk kesihatan dan kebahagiaan jangka panjang anak-anak kita sepanjang masa.

Ingat bahawa esok adalah hari yang lain. Anda akan mempunyai peluang baru untuk makan lebih bijak atau bersenam. Sekiranya anda berteriak pada anak-anak anda, anda boleh melakukan lebih baik. Lagipun, keibubapaan adalah sukan ketahanan.

Untuk nasihat dan galakan yang lebih praktikal, semak blog dan buku Dr Levenson.

Gaya Keibubapaan: Keibubapaan Positif

Foto melalui Shutterstock