Skip to main content

Kesihatan 101: Tekanan dan Kesuburan

Bolehkah tekanan menyebabkan kemandulan?

Amy Postle

Sesiapa sahaja yang mendengar nasihat konsep "hanya berehat dan ia akan berlaku" mungkin tertanya-tanya jika tekanan benar-benar memainkan peranan dalam seberapa segera anda boleh hamil. Jawapannya: Semakin banyak penyelidikan seolah-olah mengesahkan hubungan antara tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan ketidaksuburan, kata Alice Domar, PhD, pengarah eksekutif Pusat Domar untuk Kesihatan Minda / Tubuh di Boston IVF.

Mula-mula, apabila anda ditekankan, anda mungkin tidak pernah melakukan hubungan seks - keruntuhan kesuburan yang cukup jelas. "Anda juga lebih cenderung untuk merokok dan meminum minuman keras, " kata Dr Domar, kedua-duanya telah diketahui memberi kesan buruk kepada konsepsi.

Bagi sesetengah wanita, tekanan kronik boleh menjejaskan ovulasi dengan mengubah isyarat kepada hypothalamus, pusat otak yang mengawal beberapa hormon yang memicu ovari untuk melepaskan telur setiap bulan. Wanita di bawah tekanan tanpa henti boleh berulang kurang kerap, menjadikannya lebih sukar untuk merancang pembuatan bayi untuk tingkap yang tepat apabila mereka paling subur. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tekanan juga boleh menjejaskan tahap testosteron dan pengeluaran sperma pada lelaki.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa tekanan mungkin memberi kesan kepada aspek kesuburan yang lain di luar ovulasi, termasuk masalah dengan persenyawaan dan implantasi dalam rahim. Satu kajian dari University of California San Diego mendapati bahawa wanita yang paling menegangkan yang menjalani IVF mengalami kejayaan yang kurang setiap langkahnya (kurang telur yang diambil dan kurang telur yang ditanam) dibandingkan dengan wanita yang tidak begitu tegang. Satu lagi kajian dari penyelidik Israel diuji sama ada membantu wanita de-stress semasa menjalani IVF boleh memberi kesan kepada kadar kejayaan. Mereka mendapati bahawa wanita yang dilayan oleh badut selepas mereka menerima rawatan (ketawa adalah stres yang terkenal) lebih cenderung untuk hamil daripada mereka yang tidak.

Bolehkah kemandulan menyebabkan tekanan?

Tidak dapat mengandung apabila anda ingin menjadi sumber tekanan, kegelisahan, dan kemurungan yang besar, kata Dr. Domar. Satu kajian Jepun mendapati bahawa kira-kira 40 peratus wanita dengan masalah kesuburan secara klinikal cemas atau tertekan sebelum mereka mula dirawat untuk ketidaksuburan.

"Kebanyakan orang yang tidak boleh hamil mempunyai penjelasan fizikal sebenar, " kata Dr. Domar. "Tetapi seperti bulan demi bulan berlalu, perasaan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan sering kali menyusut. Walaupun punca ketidaksuburan fizikal dirawat secara perubatan - katakan, pembedahan untuk endometriosis - mungkin tahap tekanan yang tinggi masih boleh membuat hamil lebih sukar. "

Saya mempunyai pekerjaan yang sangat tertekan. Bolehkah saya hamil?

Kebanyakan kajian mengenai tekanan dan kesuburan telah melihat wanita sudah mengalami masalah kesuburan (seperti mereka yang memerlukan rawatan IVF), bukannya Jane dan Joe purata anda, jadi tidak ada yang benar-benar tahu jawapan ini pasti.

Tetapi semua orang mengalami stres - ia adalah sebahagian daripada kehidupan - dan tidak mungkin bahawa beberapa hari kasar seminggu di pejabat akan memberi impak besar pada jadual kehamilan anda, kata Dr. Domar, terutama jika anda boleh mengelakkannya di akhir hari dan jangan merasa seperti anda bimbang atau cemas sepanjang masa, atau tidak mengalami gejala lain seperti masalah tidur, makan lebih atau kurang daripada biasa, atau kehilangan minat pada perkara yang biasanya anda suka lakukan. Tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan setiap hari dari masa ke masa, tetapi ia adalah yang besar yang tiba-tiba - seperti kematian ahli keluarga, kehilangan pekerjaan, atau berpindah ke bandar baru - yang tiba-tiba boleh membuang kitaran haid anda daripada memukul.

Bagaimana saya boleh mengurangkan stres yang berkaitan dengan ketidaksuburan?

Apa-apa sahaja yang membantu anda berehat dan bersantai - menangkap tabloid celeb terbaru di atas pedikur, bertemu rakan-rakan terbaik anda untuk makan tengah hari dan membeli-belah - tentunya langkah ke arah yang betul. Tetapi cara tertentu sangat bermanfaat bagi wanita yang berhadapan dengan tekanan yang berkaitan dengan tekanan, kata Robert A. Greene, MD, pengarang Hilang Senyuman Hormon Perfect untuk Kesuburan .

  • Mogok pose pahlawan. "Jika anda bukan jenis untuk duduk dan bermeditasi selama satu jam setiap hari, yoga mungkin perkara terbaik yang akan datang, " kata Dr. Greene, yang mengesyorkan yoga hatha, gaya yang memfokuskan pada pernafasan dan pergerakan tanpa menumpukan secara langsung pada meditasi . Mengambil kelas yoga atau bermunculan dalam DVD beberapa kali seminggu boleh memberi impak besar untuk menurunkan tahap hormon tekanan yang boleh merosakkan kesuburan.
  • Bercakap dahulu. Fakta menarik: Lebih daripada 80 peratus wanita beredar antara tengah malam dan 8 pagi, jadi tidur terlalu sedikit - dan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan ini - boleh memberi impak yang mengejutkan pada konsepsi. Tidur adalah super-regeneratif dan memberikan tubuh anda peluang untuk berehat dan pulih dari hari yang dikenakan cukai. Walaupun keperluan tidur berbeza-beza dari orang ke orang, jika anda cenderung bangun dan masih merasa letih, atau merasa seperti anda berjalan kosong ketika hari menyeret, kemungkinan anda tidak mendapat cukup.
  • Mempunyai hubungan seks - tetapi bukan jenis bayi. Apabila tekanan berkaitan kesuburan mengambil tol pada anda dan pasangan anda, adalah perkara biasa untuk kehidupan seks anda untuk mula berasa lebih seperti projek sains. Melakukannya apabila anda tidak ovulasi - hanya untuk keseronokan dan keintiman.
  • Adakah tekanan Rx 10-minit ini. Dipanggil relaksasi otot progresif, latihan ini melibatkan mengetatkan dan melegakan setiap bahagian tubuh anda dari kepala hingga kaki. Tumbuk dahi anda selama lima saat, kemudian berehat wajah anda selama lima saat. Kemudian kedut hidung selama lima saat, dan berehat selama lima saat. Lakukan hal yang sama dengan rahang anda, dan sebagainya, selama 10 minit, atau lebih jika anda mempunyai masa. "Ini membantu anda secara fizikal merasakan apa badan anda seperti ketika ia tegang berbanding apabila ia santai, " kata Dr. Domar.
  • Scribble it down. Dr. Greene adalah peminat besar untuk jurnal zap. "Meletakkan kebimbangan anda di atas kertas adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perspektif dan berasa seperti anda lebih mengawal masalah anda, " katanya. Menulis dalam jurnal dengan kerap, walaupun hanya beberapa minit sehari, dapat membantu anda merasa lebih positif dan kurang cemas tentang apa yang mengganggu anda.
  • Bercakap dengan pro. Sekiranya anda masih terasa seperti anda tidak boleh mendapatkan tekanan anda dalam pemeriksaan, atau cenderung menjadi rentan terhadap kecemasan atau rasa putus asa, kesedihan, atau kekaburan yang tidak akan hilang, pertimbangkan untuk melihat psikolog atau pakar psikiatri yang berpengalaman dengan pesakit ketidaksuburan. Cari salah satu melalui asrm.org. Mendapatkan kesihatan emosi anda di landasan yang betul adalah satu keharusan untuk kehamilan yang sihat dan seterusnya.

Sumber: Alice Domar, PhD, pengarah eksekutif Pusat Kesihatan Minda / Tubuh di Boston IVF di Boston, Massachusetts, dan pengarang Penakam Kemandulan ; Robert A. Greene, MD, pengarang keseimbangan Perfect Hormone untuk Kesuburan

Hak cipta © 2008 Meredith Corporation.

Semua kandungan di laman web ini, termasuk pendapat perubatan dan apa-apa maklumat yang berkaitan dengan kesihatan, adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai diagnosis atau pelan rawatan khusus untuk mana-mana keadaan individu. Penggunaan laman web ini dan maklumat yang terkandung di sini tidak mewujudkan hubungan doktor-pesakit. Sentiasa dapatkan nasihat langsung doktor anda berkaitan dengan sebarang pertanyaan atau isu yang mungkin anda ada berkaitan dengan kesihatan anda sendiri atau kesihatan orang lain.