Skip to main content

Dapatkan Hamil: 7 Boosters Kesuburan Semulajadi

Stockbyte / Getty Images

Jadi, anda telah memutuskan anda mahu hamil? Membuat tujuh perubahan mudah ini sekarang dapat membantu meningkatkan kesuburan anda (dan peluang anda!) Apabila ia pergi masa. Paling penting, kebanyakan pembantu kesuburan ini tidak memerlukan perjalanan ke kedai ubat.

1. Dapatkan berat badan anda "hamil" sihat.

Kesuburan anda mungkin dikompromi jika anda mencubit skala pada nombor tidak sihat. "Sel lemak menyimpan estrogen, jadi wanita yang berlebihan berat badan mempunyai paras lebih tinggi daripada paras normal dan sering tidak ovulasi, " kata Dr Allison Hill, pengarang bersama The Ultimate Mommy Docs 'Guide to Pregnancy and Birth . Begitu juga bagi wanita yang kurang berat badan dan biasanya menurunkan estrogen. Dr. Hill memberitahu semua pesakitnya yang ingin hamil untuk mengira indeks jisim badan mereka. Ini dengan cepat memberitahu anda jika anda berada dalam lingkungan yang sihat.

2. Bangun dan pergi.

"Latihan membantu mengawal gula darah, tekanan darah dan berat badan anda, semuanya berkaitan dengan keupayaan anda untuk hamil, " kata Dr Hill. Dia mengesyorkan senaman secara teratur kepada semua pesakit yang sihat yang cuba untuk bayi. Ini bermakna merenungkan hati anda empat hingga lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Tidak suka senaman solo? Cuba mencari kelas kumpulan untuk motivasi tambahan atau menggagalkan rakan senaman. Mendapatkan fizikal (bukan hanya di bilik tidur) benar-benar boleh menjejaskan kesuburan anda.

3. Tahu kitaran anda.

Terdapat tetingkap lima hingga tujuh hari setiap bulan apabila anda boleh hamil. Bagi wanita yang mempunyai kitaran menstruasi biasa (antara 28 dan 32 hari), tetingkap ini bermakna anda paling subur sekitar 14 atau 15 hari. Tetapi jika anda mempunyai tempoh yang tidak teratur atau tidak menghabiskan banyak masa untuk mencatat kitaran anda, Dr Hill mencadangkan dua cara mudah dan mudah yang anda boleh mula menjejaki hari-hari terbesar anda "hamil" sekarang. Gunakan kit ovulasi yang berlebihan atau, jika anda tahu hari tempoh terakhir anda dan berapa lama kitaran anda biasanya, anda boleh menggunakan prediktor ovulasi dalam talian. Ia akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya kesuburan yang anda ada.

4. Tiada cig, tiada sips.

Kami semua telah mendengar cerita tentang wanita yang mendapati mereka mengandung selepas menghabiskan malam gila di bandar, semua merokok dan semangat. Bagi kebanyakan wanita, lebih sukar untuk hamil apabila alkohol atau nikotin terlibat. Dr Hill mengingatkan akan ibu-ibu, "Asap rokok boleh menyebabkan kemandulan awal kemandulan, dan penggunaan alkohol yang berlebihan boleh mengakibatkan keguguran." Jadi jika anda seorang perokok, berhenti sekarang. Dan walaupun beberapa laporan mengatakan sedikit alkohol mungkin baik-baik saja semasa mengandung, kami bersetuju dengan doktor yang mengatakan bahawa ia tidak berisiko untuk risiko. Cobalah memotong kembali sebelum mengandung, kemudian pergi ke ayam belanda yang sejuk sekali anda tahu bayi di atas kapal.

5. Kurangkan tekanan.

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutamanya jika anda sudah gugup tentang kemungkinan anda hamil setiap bulan, tetapi salah satu cara paling mudah untuk memberikan kesuburan anda ke atas adalah dengan menenangkan gaya hidup anda. "Peningkatan tahap tekanan kronik yang lebih tinggi menyebabkan perubahan dalam tahap hormon semula jadi badan dan boleh menjejaskan ovulasi secara negatif, " kata Dr Hill. Jadi cuba kelas yoga, baca buku yang menenangkan, dapatkan lebih banyak tidur. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mempromosikan ketenteraman dan keamanan akan membantu, bukan sekadar sekarang, ketika anda sedang hamil, tetapi kemudian, apabila anda berurusan dengan semua perubahan kehamilan.

6. Semak "anda" keluar.

Adalah penting untuk mempunyai apa-apa penyakit perubatan asas seperti diabetes atau penyakit tiroid yang terkawal semasa cuba hamil. Dapatkan tekanan darah anda juga: Tekanan darah tinggi dapat menghalang kemampuan anda untuk membuat bayi. Selain itu, jika anda mengalami serangan kemurungan atau kecemasan, Dr. Hill mengesyorkan melihat seorang profesional untuk memastikan ia terkawal sebelum anda menjangkakan.

7. Makan pintar.

Sekiranya anda belum melakukannya, mula makan diet seimbang, karbohidrat, dan protein. "Makanan yang diproses, terutamanya dengan lemak trans, yang terdapat di dalam minyak terhidrogenasi, dan dimuatkan dengan gula halus, boleh mensabotaj diet yang sihat, " kata Dr Hill, "Pastikan anda melekat pada protein tanpa lemak dan mendapatkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dan minum enam hingga lapan gelas lapan gelas air. "

Hak cipta © 2013 Meredith Corporation.