Skip to main content

Cara-cara yang menyeronokkan untuk memanaskan badan untuk sukan

Ty Milford

Pemanasan yang baik sebelum bersenam dapat membantu mencegah kecederaan, kata Abigail Allen, MD, Ketua Pembedahan Ortopedik Pediatrik di Hospital Gunung Sinai, New York. Bagi faedah yang paling besar, kanak-kanak perlu menggabungkan pergerakan yang meningkatkan kadar denyutan jantung mereka dan meregangkan otot mereka.

Sebelum atlet muda anda mengambil padang, bantu dia mendapatkan badannya siap dengan pemanasan yang betul. Rutin semua sukan ini, yang direka oleh Dr. Allen, bermula dengan cara yang menyenangkan untuk anak-anak melonggarkan otot mereka dan mendapatkan kadar denyutan jantung mereka dan berakhir dengan terbentang untuk anak lembu dan pergelangan kaki, kawasan-kawasan yang sangat cenderung untuk kecederaan pada badan yang sedang berkembang.

Ty Milford

Menggunakan kerusi kapur atau kecergasan, tandakan jarak kira-kira 20 kaki. Panggil pergerakan berikut dan minta anak anda buat setiap ruang untuk ruang bertanda: berjalan, melompat, berjalan sambil melambai tangan di udara dari sisi ke tepi; melangkau sambil melambai tangan; melompat dan mendarat dengan lutut yang bengkok. (Sekiranya dia memainkan bola sepak, anda juga boleh menghidupkan bola, membuangnya, dan mengambilnya.) Selepas lima atau enam minit pergerakan, dia boleh meneruskan perjalanan sederhana ini.

Adakah anak anda meluaskan lengannya dan meletakkan telapak tangannya ke dinding atau sokongan yang sama.

Bulu anak lembu: Dapatkan tempatnya satu kaki di dekat dinding, kemudian bentangkan kakinya yang lain kembali, kaki rata, sehingga dia merasakan peregangan pada anak lembunya.

Peregangan buku lali: Mempunyai tempatnya satu kaki kira-kira satu kaki di belakang yang lain, kemudian bengkokkan kedua-dua lutut sedikit sehingga dia merasakan peregangan di pergelangan kakinya.

Dia perlu memegang setiap regangan selama 30 saat pada setiap kaki, kemudian ulangi sekali atau dua kali.

Originally diterbitkan dalam isu FamilyFun pada Oktober 2013