Skip to main content

Vitamin dan Nutrien Terbaik untuk Konsep Bantuan

Melissa Punch

Di dunia yang sempurna, setiap wanita akan mengambil multivitamin harian. Kami tidak akan menyalahkan anda jika tabiat yang sihat ini telah melupakan fikiran anda pada masa lalu, tetapi jika anda cuba untuk hamil, sekarang adalah masa untuk mendapatkan kereta untuk kebaikan. Selain itu, apabila anda melihat semua faedah membuat bayi yang disediakan beberapa suplemen, anda akan memikirkannya sebagai gula-gula untuk bahagian dalam anda.

Di bawah ini adalah semua perkara yang baik yang perlu anda dapatkan dari gabungan multivitamin dengan asid folik dan suplemen omega-3 atau vitamin prenatal komprehensif. Malangnya, anda tidak perlu memecahkan bank untuk mendapatkan segala yang diperlukan oleh badan anda. "Saya selalu mengesyorkan vitamin generik kepada pesakit saya, " kata Jani Jensen, MD, seorang endokrinologi reproduktif dan pembantu profesor di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Vitamin mahal membuat janji keterlaluan tetapi mereka tidak akan menghasilkan bayi yang lebih bijak atau peluang yang lebih baik untuk konsepsi."

Multivitamin yang betul akan menyertakan sebahagian besar vitamin dan mineral yang mengikuti. Sekiranya anda kurang, kami juga menyenaraikan beberapa sumber makanan asli yang merupakan sebahagian daripada diet yang sihat. Tetapi sebelum anda pergi ke laut atas satu vitamin atau mineral, rujuk dokumen anda. "Jangan terus mengambil tambahan makanan sehingga anda tahu anda kurang, " kata Sarah Krieger, RD, ahli nutrisi yang berpusat di St. Petersburg, Florida, dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sebagai contoh, kekurangan zat besi biasanya lebih biasa di kalangan penduduk Hispanik dan Afrika Amerika tetapi wanita dengan latar belakang mereka mungkin sudah mendapat cukup dari diet mereka. "Dapatkan kerja darah terlebih dahulu dan berbincanglah dengan doktor atau ahli pemakanan tentang sumber terbaik untuk keadaan anda." Dan jangan lupa untuk memulakan pasangan anda dengan regimen juga. Dia dapat melihat peningkatan yang kuat dalam kesihatan dan motilitas sperma dari multivitamin tunggal!

Beta karotena

Apa yang dilakukannya: Ini phytonutrient penting membantu mengawal hormon anda, mungkin mencegah keguguran awal sebaik sahaja anda mengandung.

Di mana untuk menemuinya: Wortel, cantaloupe, skuasy butternut, ubi jalar, bayam, brokoli, dan kale

Vitamin B

Apa yang mereka lakukan: Seluruh kumpulan vitamin B dianggap membantu ovari anda dalam melepaskan telur di sekitar ovulasi. B6 khususnya juga meningkatkan tahap progesteron, yang diperlukan untuk mengekalkan kehamilan anda sebaik sahaja anda hamil.

Di mana untuk mencari mereka: Chickenpea, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, daging, dan telur

Bromelain

Apa yang dilakukannya: Kumpulan enzim ini terutamanya mencerna protein dalam tubuh tetapi ia juga dianggap membantu implantasi telur yang disenyawakan. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk mendapat pengambilan secukupnya selepas ovulasi.

Di mana untuk mencari: Hanya di nanas (alasan yang baik untuk memanjakan dengan pi? Mocktail colada, tidak?)

Vitamin C

Apa yang dilakukannya: Vitamin ini meningkatkan daya imunisasi mempromosikan penyerapan zat besi dan pengeluaran progesteron. Bagi wanita yang mengalami kecacatan fasa lute, masalah yang dicirikan oleh progesteron tidak mencukupi, peningkatan C nampaknya menggalakkan kesuburan. Pada lelaki, ia membantu meningkatkan kesihatan dan motilitas sperma.

Di mana untuk mencari: Citrus, mangga, tomato, strawberi, ceri, kacang, dan kentang

Choline

Apa yang dilakukannya: Nutrien larut air yang hebat untuk kesihatan otak dalam bayi dan ibu, kolin juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kecacatan kelahiran.

Di mana untuk mencari: Kuning telur dan kembang kol

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Apa yang dilakukannya: Sudah diketahui untuk menggalakkan kesihatan jantung, enzim semulajadi ini boleh menjadi superstar masa depan suplemen untuk kesuburan, berdasarkan penyelidikan awal. Kualiti telur dan sperma telah meningkat secara dramatik dalam ujian haiwan, sehingga ia sebenarnya boleh membalikkan beberapa tanda-tanda penurunan pembiakan yang berkaitan dengan usia.

Di mana untuk mencari: Ikan; daging organ seperti jantung, dan buah pinggang; dan kuman gandum

Vitamin D

Apa yang ia lakukan: Vitamin D, vitamin larut lemak, penting untuk pengeluaran hormon seks yang tepat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita yang tidak subur umumnya cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah; satu kajian di Yale University School of Medicine mendapati bahawa hampir 40 wanita baru yang mengalami masalah ovulasi mempunyai tahap yang sebenarnya cukup rendah untuk kekurangan klinikal. Ia juga mengurangkan keradangan dalam badan, meningkatkan kesuburan keseluruhan anda.

Di mana untuk mencari: Produk susu yang diperkaya, ikan berlemak seperti salmon, makarel dan tuna, minyak hati ikan cod, dan pendedahan kepada matahari (sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit sehari boleh membantu)

Vitamin E

Apa yang dilakukannya: Pakar percaya bahawa tahap E yang baik adalah penting kerana vitamin itu terdapat dalam cecair sekitar telur anda. (Kekurangan tikus juga dikaitkan dengan kesuburan yang lemah.) Apabila diambil oleh lelaki, vitamin E juga membantu meningkatkan kesihatan sperma. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang kuat untuk kedua-dua jantina.

Di mana untuk mencari: Alpukat, minyak kuman gandum, ubi jalar, sayur-sayuran berdaun, biji-bijian, kacang seperti badam dan kacang, dan biji.

Asid folik

Apa yang ia lakukan: Asid folat adalah bentuk sintetik folat, yang sebenarnya adalah kumpulan b-vitamin yang dikenali sebagai B9. Ia adalah tambahan penting bagi wanita yang ingin hamil kerana asid folik membantu tabung saraf bayi menutup dengan betul. Itu berlaku seawal dua atau tiga minggu selepas konsep, apabila beberapa wanita mungkin tidak tahu yang mereka harapkan. Sebab suplemen sintetik disyorkan adalah bahawa beberapa warga Amerika mendapat cukup folat dalam diet mereka. Oleh itu, penting untuk semua wanita umur reproduktif yang mungkin hamil mengambil tambahan sekurang-kurangnya 400 mcg (mikrogram) setiap hari. Mengambil multivitamin yang mengandungi asid folik juga dikaitkan dengan ketidaksuburan yang berkaitan dengan ovulasi. Ia bagus untuk lelaki anda, kerana ia membantu dia menghasilkan sperma yang lebih sihat. Satu kajian di University of California Berkeley mendapati bahawa lelaki yang mempunyai asid folik tertinggi dalam diet mereka mempunyai pengurangan 20 peratus lebih besar dalam jumlah sperma yang tidak normal berbanding lelaki yang mempunyai tahap pengambilan rendah.

Di mana untuk mencari: Kacang, jus oren, sayur-sayuran berdaun dan bijirin yang diperkaya.

Besi

Apa yang dilakukannya: Kerana tol fizikalnya pada tubuh, kehamilan biasanya menjadikan wanita anemia. Walau bagaimanapun, tahap yang rendah sebelum konsepsi sebenarnya mungkin menyumbang kepada kekurangan ovulasi. Tetapi jika anda mempunyai pengambilan besi tinggi dalam proses pembuatan bayi, anda lebih cenderung untuk mengelakkan masalah ovulasi dan anemia yang berkaitan dengan kehamilan. Wanita yang mengambil suplemen besi melaporkan lebih kurang contoh ketidaksuburan; semak dengan doktor anda sebelum menambah tambahan tambahan di atas multivitamin.

Di mana untuk mencari: Daging, telur, ikan, kacang, tomato, bit, brokoli, bayam, labu, dan bijirin bijirin

Omega-3 asid lemak

Apa yang mereka lakukan: Penting kerana kita tidak dapat menghasilkannya secara semula jadi dalam tubuh kita, nutrien ini membantu faraj ovari mengeluarkan telur, meningkatkan aliran darah ke rahim, dan mengimbangi hormon anda. Kajian awal menunjukkan bahawa mereka juga boleh membantu perkembangan otak janin dan IQ. Tidak semua vitamin termasuk omega-3 sehingga anda mungkin ingin melabur dalam tambahan tambahan.

Di mana untuk mencari mereka: Biji rami, minyak biji rami, salmon, makarel, ikan kod, sardin, ikan bilis, ikan hering, walnut, dan telur daripada ayam yang diberi omega-3s

Selenium

Apa yang dilakukan: Hebat untuk membantu motilitas sperma pada lelaki dan metabolisme estrogen pada wanita, selenium adalah pengoksidasi yang kuat. Ia juga boleh membantu telur anda melawan radikal bebas yang menyumbang kepada penurunan kualiti telur anda.

Di mana untuk mencari: kacang Brazil, sayur-sayuran berdaun, bijirin penuh, dan ikan

Zink

Apa yang ia lakukan: Zink adalah lelaki yang mesti ada kerana ia membantu meningkatkan motilitas sperma dan meningkatkan kualiti spermanya. Ia sama penting untuk kesihatan reproduktif wanita. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit telah menghubungkan kadar zink yang rendah ke keguguran awal.

Di mana untuk mencari: Tiram, ikan, daging, telur, ayam, kuman gandum, dan biji labu

Hak cipta © 2013 Meredith Corporation.

Semua kandungan di laman web ini, termasuk pendapat perubatan dan apa-apa maklumat yang berkaitan dengan kesihatan, adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai diagnosis atau pelan rawatan khusus untuk mana-mana keadaan individu. Penggunaan laman web ini dan maklumat yang terkandung di sini tidak mewujudkan hubungan doktor-pesakit. Sentiasa dapatkan nasihat langsung doktor anda berkaitan dengan sebarang pertanyaan atau isu yang mungkin anda ada berkaitan dengan kesihatan anda sendiri atau kesihatan orang lain.