Skip to main content

Asparagus Frittata

Hidangan: 4 hingga 6 Persediaan 15 minit Bakar 375 ° F 20 minit Percuma 5 minit

Bahan-bahan

  • 5 biji telur
  • 1/4 cawan susu rendah lemak
  • 1/4 cawan dicincang keju cheddar
  • Garam 1/4 sudu teh
  • Lada hitam tanah baru
  • 1/2 cawan asparagus segar dipotong menjadi kepingan 1 inci (bermula dengan kira-kira 8 auns tangkai segar)

Jadikannya

1. Panaskan ketuhar hingga 375 darjah F. Hancurkan pelapik plat 9 inci dengan semburan masak; mengetepikan.

2. Dalam mangkuk sederhana pukul bersama telur, susu, keju, garam, dan lada. Kacau asparagus dan tuangkan ke dalam pinggan pai yang disediakan. Bakar kira-kira 20 minit atau sehingga ditetapkan. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan berdiri 5 minit sebelum disajikan.

Fakta pemakanan

Pinggan Semula: 4; Jumlah Per Servis: cal. (kcal): 128, Lemak, jumlah (g): 9, kol. (mg): 273, duduk. lemak (g): 4, karbohidrat. (g): 2, lemak tak jenuh tunggal (g): 3, lemak tak tepu (g): 1, gula (g): 2, pro. (g): 11, vit. A (IU): 534, vit. (Mg): 1, Thiamin (mg):, Riboflavin (mg):, Niacin (mg):, Pyridoxine (Vit B6) (mg):, Folate (μg): 40, Cobalamin (Vit. μg): 1, natrium (mg): 284, kalium (mg): 148, kalsium (mg): 111, besi (mg): 2, peratus nilai harian adalah berdasarkan 2, 000 diet kalori.