Skip to main content

Adakah Anda Membuat Kesalahan Kanak-kanak Biasa Ini?

Adakah anda ingin tahu nombor satu rahsia untuk makan malam yang bahagia? Kesalahan makan yang paling biasa yang merosakkan makan malam untuk semua orang? Hanya satu perubahan yang akan membantu anak anda makan dengan lebih baik?

Sudah tentu, tidak semua masalah makan sama. Seperti halnya dalam kehidupan, mereka datang dalam pelbagai kerumitan yang mungkin memerlukan apa-apa dari tweak yang mudah untuk penilaian menyeluruh dan campur tangan oleh pasukan pakar.

Tetapi tanpa membetulkan kesilapan pemakanan ini di sekitar meja makan jarang sekali menjadi lebih baik. Ini adalah asas kepada strategi pemakanan yang baik dan, akibatnya, kebiasaan makan yang lebih baik dalam kanak-kanak.

Dan ia tidak berkaitan dengan apa yang berlaku pada waktu makan atau apa yang disampaikan untuk makan malam. Penasaran? Saya yakin awak ada. Di sini ialah: struktur dalam makanan ringan.

Terdapat banyak sebab ibu bapa membenarkan anak-anak makan rumput sepanjang hari. Dari kehidupan sibuk kita yang gila di mana makan berlaku pada pergi ke ketakutan sebenar bahawa seorang kanak-kanak tidak akan mendapatkan makanan yang cukup untuk berkembang dan berkembang dengan baik, ragut telah menjadi "normal" baru makan anak.

Tetapi walaupun kanak-kanak kecil, walaupun tummies mereka kecil, tidak perlu menjadi makanan ringan sepanjang masa, walaupun pada makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Kanak-kanak mampu menunggu 2-3 jam antara makan dan makanan ringan dan kanak-kanak prasekolah dan anak usia sekolah boleh pergi 3-4 jam tanpa makan.

Berikut adalah contoh yang biasa berusia 2 tahun yang dibenarkan memakan makanan ringan "sihat" sepanjang hari. Pada mulanya, ia kelihatan seperti kanak-kanak makan hampir tidak apa-apa, tetapi apabila kita membuat pengiraan, kita melihat bahawa dia mendapat begitu banyak kalori dari makanan ringan kecil sepanjang hari bahawa ia cukup walaupun tanpa makan apa-apa makan tengah hari atau makan malam! Perlu diingat bahawa kebanyakan kanak-kanak berusia 2 tahun memerlukan sekitar 1000 kalori setiap hari.

  • 6:30 pagi: 8 oz susu keseluruhan - 160 kalori
  • 8:30 pagi: 1/2 cawan strawberi dan 1/2 croissant - 140 kalori
  • 10am: 1/2 cawan hidangan apel di dalam kantung untuk kelas berenang - 50 kalori
  • 11:30 pagi: 1oz bungkusan makanan ringan buah-buahan di kedai runcit untuk mengalihkan perhatian kanak-kanak semasa ibu membeli-belah - 105 kalori
  • 12:30 petang: Tidak berminat makan tengahari
  • 12:45 petang: Pek buah dan sayur (sejak makan siang tidak disentuh) - 80 kalori
  • 1 petang: 8 oz susu sebelum waktu tidur - 160 kalori
  • 3 petang: 1 oz cheerios dan 1/3 epal untuk snek pada hari-140 kalori
  • 5 petang: Kelaparan dalam perjalanan pulang dari playdate, ibu memberikan satu lagi kantung saus epal - 50 kalori
  • 6 petang: Tidak berminat untuk makan malam
  • 7 malam: 8oz botol susu sebelum tidur - 160 kalori
  • Jumlah kalori: 1045

Seperti yang anda dapat lihat, kanak-kanak yang tidak "kelihatan" makan apa saja, sebenarnya makan cukup untuk memenuhi keperluan kalorinya. Menekannya untuk makan pada waktu makan mungkin akan menyebabkan makanan yang tertekan dan kurang minat untuk memakan makanan yang disediakan ibu bapa. Dan walaupun dia mendapat kalori untuk pertumbuhan yang tepat, dia kehilangan masa keluarga yang berkualiti pada waktu makan dan pendedahan kepada makanan "orang dewasa" yang diharapkan dapat dimakan. Selain itu, ibu bapanya mungkin bimbang dengan mengamalkan makanan ringan dan kekurangan minat pada ayam dan brokoli yang berkhasiat yang mereka makan untuk makan malam.

Penyelesaian?

  1. Jadual waktu snek. Untuk mengambil langkah pertama, buat nota mental masa antara makan ketika anak anda kelihatan kelaparan dan merancang makanan ringan (sebaik-baiknya) untuk kali ini. Anda mungkin perlu melayani 2-3 makanan ringan setiap hari, bergantung pada usia kanak-kanak. Jangan tunggu sehingga anak anda meminta makanan ringan. Terangkannya terlebih dahulu dan ingatkan anak anda apabila ia akan datang.
  2. Hidangkan sekurang-kurangnya dua kumpulan makanan untuk snek. Hanya satu kantung sos epal atau semangkuk keropeng mungkin tidak cukup untuk membantu kanak-kanak "terakhir" sehingga makan berikutnya. Oleh itu harapkan memohon makanan ringan setengah jam kemudian. Sebaliknya, tambahkan sedikit lemak dan / atau protein untuk lebih banyak bahan. Contohnya: puree epal dan kepingan keju, keropok dengan mentega badam, atau roti dengan mentega.
  3. Tonton susu. Ia sangat mengisi. Tahukah anda bahawa satu 8 sudu susu menyediakan jumlah kalori yang sama seperti 2 telur? Susu susu untuk makanan ringan atau makanan, bukannya membiarkan anak anda menghirupnya di antara dan membatasi 2-3 hidangan.
  4. Elakkan menggunakan makanan untuk gangguan seperti memberi makanan ringan apabila anak-anak menjadi bosan atau goyah. Ini adalah petua yang baik untuk kanak-kanak (dan orang dewasa) dari semua peringkat umur, membantu mereka mengembangkan hubungan yang sihat dengan makanan dan tidak menggunakan makan untuk menenangkan emosi.

Selesai, makanan ringan akan membantu kanak-kanak memenuhi keperluan pemakanan mereka dan bersabar menunggu makanan utama bersama keluarga. Dilakukan salah, mereka boleh merosakkan pengalaman makan untuk semua orang dan memberi kesan kepada pemakanan. Fikirkan struktur untuk mengelakkan kesilapan makan ini dan nikmati kemudahan dan rasa makanan ringan tanpa menjejaskan makan di makanan utama.

Natalia Stasenko MS, RD adalah pakar diet pediatrik yang berpusat di London dan New York. Ibu tiga, dia bersemangat tentang sains dan seni memberi makan anak-anak dari semua peringkat umur. Apabila tidak menulis, mengajar kelas memberi makan dalam talian, atau berunding, dia kemungkinan besar di dapur memasak dan makan dengan keluarganya. Ikuti Natalia di Twitter dan baca lebih banyak karyanya di feedbytes.com.

Cara Makan Sihat: Meningkatkan Pemakanan-Kanak-Kanak Pintar

Imej: Anak snek di yogurt melalui Shutterstock