Skip to main content

Apple Chicken Quesadilla dengan Salsa Tomato Salsa

Hidangan: 4 Prep 20 minit Masak 4 minit hingga 6 minit setiap batch

Bahan-bahan

  • 8 kecil / fajita saiz rendah karbohidrat seluruh gandum tortilla
  • 1 cawan dicincang keju cheddar rendah lemak (4 oz.)
  • 1 6 auns dada ayam tanpa tulang tanpa tulang, masak dan nipis yang dihiris
  • 1 Pink Lady apple, kacau dan nipis dihiris
  • Semburan masak nonstick
  • Jagung Tomato Salsa

Jadikannya

1. Lay 4 tortilla pada permukaan kerja rata dan taburkan setiap satu dengan 2 sudu keju. Bahagikan ayam dan epal sekata di antara tortilla. Taburkan masing-masing dengan baki keju. Teratas dengan tortilla yang tinggal.

2. Coat kuali besar yang besar dengan semburan masak nonstick. Panaskan haba yang sederhana. Letakkan satu quesadilla dalam kuali dan masak selama 2 hingga 3 minit atau sehingga coklat. Menggunakan spatula besar, perlahan-lahan flip quesadilla dan masak selama 2 hingga 3 minit lebih atau sehingga ceri dan keju cair. Keluarkan dan ulangi dengan baki quesadillas. Potong setiap bahagian dan berkhidmat dengan Salsa Tomato Salsa. Membuat 4 hidangan.

Jagung Tomato Salsa

Hasil: 1 cawan

Bahan-bahan

  • 1/2 cawan dimasak jagung kernel keseluruhan
  • 1/2 cawan tomato cincang
  • 1 sudu kecil cilantro dicincang
  • 2 sudu minyak zaitun
  • garam setiap garam dan lada

Jadikannya

1. Dalam mangkuk kecil, gabungkan jagung, tomato, ketumbar, minyak zaitun, dan garam dan lada. Membuat kira-kira 1 cawan.

Fakta pemakanan

Pinggan Semula: 4; Jumlah Per Servis: cal. (kcal): 323, Lemak, jumlah (g): 9, chol. (mg): 31, duduk. lemak (g): 4, karbohidrat. (g): 36, lemak tak jenuh tunggal (g): 2, lemak tak tepu (g): 1, serat (g): 18, gula (g): 6, pro. (g): 24, vit. A (IU): 389, vit. (Mg): 8, Thiamin (mg):, Riboflavin (mg):, Niacin (mg): 5, Pyridoxine (Vit B6) (mg):, Folate (μg) (μg):, natrium (mg): 683, kalium (mg): 296, kalsium (mg): 252, besi (mg): 1, peratus nilai harian adalah berdasarkan 2, 000 diet kalori.