Skip to main content

7 Cara untuk Mengalahkan Blues Post-Holiday

Gambar Veer

A marathon cuti, bermula dengan Halloween dan berakhir dengan Tahun Baru, bererti keseronokan perayaan, waktu luang, malam lewat, dan banyak gula-gula. Tetapi apa yang naik mesti turun, dan selepas banyak masa yang menyeronokkan dan bersenang-senang dengan keluarga, anak-anak mungkin berasa sedih kembali ke kehidupan pra-cuti mereka. Penurunan perayaan dan kegembiraan dapat mempengaruhi mood anak-anak, menyebabkan kekecewaan dan perasaan melankolis yang lebih serius. Berikut adalah tujuh cara untuk membantu anak-anak menghadapi gejala-gejala pasca-percutian blues atau mengelakkan mereka sama sekali.

Tahu Tanda-Tanda

Kanak-kanak cenderung untuk menunjukkan perasaan mereka melalui tindakan mereka, dan bukannya menerangkannya dengan kata-kata. Cari tanda-tanda komitmen blues seperti kekurangan selera makan, kesulitan tidur, kesunyian, ketidakupayaan untuk mengawal impuls, melangkau aktiviti yang biasanya menarik minat mereka, apatis, dan menantang. Kanak-kanak boleh melalui fasa di mana mereka berasa sedih tapi kemudian melantun semula. "Sekiranya ia berlangsung lebih lama daripada tiga minggu hingga sebulan, anda mahu melihatnya dan bercakap dengan pakar pediatrik anda, " kata Jennifer Kolari, ahli terapi anak dan keluarga dan pengarang Parenting Connected . Dengan mengetahui apa yang perlu dicari, ibu bapa dapat lebih bersedia untuk menangani kebimbangan dan menyokong anak-anak yang mengalami kesulitan.

Dengarkan Anak-Anak Anda

Semakin kita dapat mengesahkan perasaan dan pengalaman anak-anak kita, semakin besar kemungkinan mereka akan disokong. "Sebagai ibu bapa, kita mempunyai masa yang sukar dengan kesedihan anak-anak kita, " jelas Kolari. "Kami cenderung cuba membicarakan anak-anak kita daripada perasaan mereka dan menjadikan mereka lebih berwarna biru, jadi dalam cubaan kita untuk membaikinya, kita kadang-kadang membuatnya lebih buruk." Sebaliknya, dengarkan anak-anak anda dan berempati. "Anda mahu mencerminkan mereka sedikit dan berkata, 'Anda tahu, sukar untuk pergi dari menjadi bebas dan melihat Mama dan Daddy setiap hari dan bangun awal dan mempunyai sekolah dan kerja rumah.'" Tunjukkan bahawa anda memahami kekecewaan kanak-kanak tetapi anda mempunyai keyakinan bahawa mereka akan meneruskannya. Dengan melakukan ini, anda menunjukkan bahawa anda mempercayai mereka, yang akhirnya mengajar mereka untuk mempercayai diri mereka sendiri.

Simpan Sambungan

Membuat aktiviti yang menyeronokkan untuk dilakukan bersama selepas cuti akan memastikan keluarga rapat dan bersambung. Luangkan masa bersama-sama membuat projek seni atau buku memo gambar yang memaparkan kenangan dan pengalaman anda. Walaupun mudah bermain dan berseronok dengan anak-anak anda dapat menguatkan ikatan. Kolari menerangkan mengejutkan anak perempuannya dengan makan di bawah meja makan satu hari. "Dia tidak boleh percaya betapa seronoknya itu."

Masa membelanjakan bersama dalam alam juga boleh menjadi pengangkat mood. "Kami cenderung untuk kekal dalam banyak musim sejuk, yang boleh menyumbang kepada blues, " kata Christine Carter, Ph.D., pakar kebahagiaan di Pusat Sains Greater UC Berkeley dan pengarang Meningkatkan Kebahagiaan . "Walaupun memandang tetingkap atau hanya di siang hari dapat meningkatkan mood anda." Berkumpul dan berjalan bersama atau terlibat dalam sukan musim sejuk. Tahun baru membawa pelbagai peluang baru, jadi buatlah ruang untuk aktiviti keluarga dan teruskan semangat kebersamaan.

Lebih banyak cara untuk menghadapi Blues Post-Holiday

Tinggal dengan Struktur

Antara percutian sekolah, pesta, dan perjalanan, mudah untuk membiarkan struktur harian tergelincir, tetapi anak-anak berkembang dengan rutin, maka cuba untuk mengekalkan keadaan normal ketika makan, bermain, dan tidur. "Tidur adalah rutin utama yang dikecualikan oleh keluarga dan banyak masalah tingkah laku berkaitan dengan kekurangan tidur. Ini menggoda untuk berfikir 'Oh, itu cuti, mari kita semua berehat dan aliran bebas, ' tetapi ada beberapa kanak-kanak yang tidak boleh aliran bebas, ia hanya menjadikan mereka gelisah dan cemas dan sengsara, "Kolari memberi amaran. Dengan semua yang berlaku semasa cuti, "anak-anak menghadapi hutang tidur yang banyak. Kami tahu bahawa sekurang-kurangnya penurunan dalam 20 minit tidur setiap malam, selama tiga hingga lima hari, cukup untuk mempengaruhi kognisi kanak-kanak atau keupayaan mereka untuk belajar, "kata Dr. Carter.

Mengekalkan struktur dengan membuat jadual untuk hari dan berikan apa yang berlaku seterusnya. Anda boleh menulisnya dan menyimpannya di dalam peti sejuk. "Kanak-kanak, terutamanya mereka yang berkeadaan tinggi, suka mempunyai jadual, mereka suka tahu apa yang berlaku seterusnya, " kata Kolari. Walaupun rutin harian akan agak berbeza berbanding percutian percutian, "jadwal perlu predicable untuk kanak-kanak. Ketahuilah bahawa struktur adalah apa yang perlu anak-anak merasa baik, " Dr. Carter menasihati. Menjaga kebiasaan sepanjang hari boleh membantu kanak-kanak berasa lebih seimbang.

Buat Tradisi Baru

Taburkan beberapa tradisi baru yang tidak akan berakhir hanya kerana cuti. "Kami ada kawan yang mempunyai pokok yang tidak menghias pesta, " kata Dr. Carter. "Pokoknya adalah dengan pintu depan mereka dan semua orang mengambil hiasan, membungkusnya, dan meletakkannya di dalam kotak." Menuntut semula ruang yang telah disusun semula dan berantakan dapat merasakan peremajaan. Juga, teruskan amalan syukur anda yang mungkin bermula pada Thanksgiving. "Orang yang secara sengaja mengamalkan rasa terima kasih cenderung lebih bahagia daripada orang yang tidak. Ini sesuatu yang anda boleh mengajar anak-anak anda untuk melakukan sepanjang tahun, " kata Dr. Carter. Buat satu titik selepas cuti untuk memikirkan apa yang anda saling menikmati. Keluarga Dr Carter mempunyai tradisi menceritakan jenaka pada waktu makan malam Krismas. "Jadi apabila kita bertanya, 'Apa yang anda sukai tentang Krismas? Apakah tradisi kegemaran anda? Apa yang anda mahu lakukan tahun depan?' tidak ada yang menyebut mainan kegemaran mereka. Mereka selalu menyebut jenaka yang mereka sayangi. " Dengan memasukkan tradisi pasca bercuti, anak-anak akan mengalami emosi jangka panjang kegembiraan dan kebahagiaan, dan merasakan semangat cuti untuk bulan-bulan yang akan datang.

Dapatkan Sihat

Selepas berbulan-bulan memakan kue, kek, dan gula-gula yang tidak berkesudahan, dapatkan anak-anak anda terlibat dalam membuat dan makan hidangan yang sihat. Muatkan peti sejuk dengan buah-buahan dan sayuran segar, cari makanan ringan yang rendah gula dan bijirin, vitamin dan mineral yang tinggi, dan pastikan anak-anak anda terus terhidrasi dengan meminum banyak air-semua ini dapat meningkatkan dan meningkatkan mood. Keluarkan buku masakan dan buat resipi berkhasiat bersama-sama. Dan menggalakkan pergerakan: "Latihan membantu melepaskan endorphin, yang merupakan pengangkat mood segera yang terbaik yang kami miliki dan membantu anak-anak tidur dengan lebih baik, " jelas Dr. Carter. Kanak-kanak sering boleh merasa gelisah dan tegang apabila sistem mereka tidak seimbang. "Jika anda membina bermain ke hari anda, seperti wrestling, hide-and-seek, sesuatu yang fizikal yang mempunyai jenis adrenalin yang positif, anda sering boleh menangkis beberapa tantrum yang sangat buruk, " kata Kolari. Mengembalikan ke tabiat pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal dapat meningkatkan perasaan yang baik dan mengurangkan kelakuan yang frustasi.

Bagi balik

Kisah kebaikan dan kemurahan hati adalah pengangkat mood tidak kira musim, jadi melibatkan keluarga dalam projek-projek pelayanan amal. Sukarela di dapur sup atau dermakan pakaian dan barang-barang perlahan-lahan. Daripada menerima hadiah peribadi, anak-anak dalam keluarga Dr. Carter diberi kad hadiah kebajikan. "Setiap orang mendapat sepuluh dolar untuk memberikan kepada salah satu daripada 200 badan amal pilihannya, " jelasnya. "Kanak-kanak menghabiskan masa meneliti amal yang mereka mahu memberi, dan mereka tidak melakukannya sehingga selepas tahun baru, sehingga perasaan itu berlanjutan setelah debu selesai." Projek perkhidmatan tidak perlu rumit. Terdapat banyak cara mudah untuk mengajar anak-anak tentang semangat memberi, dari menghantar kad ke anak-anak di hospital untuk menentukan mainan lama mana yang harus diberkati semula. Lawati bigheartedfamilies.org untuk mencari projek sukarela yang boleh diakses. Apabila tumpuan diberikan kepada orang lain, sukar untuk kekal dalam kemerosotan.

Hak cipta © 2012 Meredith Corporation.

Corinne Schuman adalah ibu dan kaunselor kesihatan mental berlesen di Washington, DC.