Skip to main content

6 Cara Mudah Untuk Terhidrat Musim Panas Ini

D. Hammonds / Shutterstock

Semasa musim panas, lebih dari sebelumnya, adalah penting untuk mendapatkan anak-anak anda untuk minum lebih banyak air. Antara slushies, popsicles, kotak jus, dan minuman sukan yang selalu kelihatan di sekeliling sekolah, sukar untuk memastikan anak-anak anda mendapat air sebenar yang mencukupi dalam tubuh mereka setiap hari.

  • BERKAITAN: Apa yang perlu dilakukan jika anak anda tidak menyukai air minum

Jika anak anda nampak rendah pada tenaga, mudah marah atau hanya dirinya sendiri, ia mungkin menjadi tanda dia mengalami dehidrasi. Pada ketika ini anda perlu memberinya sesuatu untuk diminum untuk melihat jika dia bertambah baik.

Lebih baik daripada merawat dehidrasi walaupun mengelakkannya sama sekali. Kanak-kanak mudah terganggu apabila berjalan di sekitar hari yang cerah dan beberapa kanak-kanak di bawah umur lima tahun boleh mengalami kesulitan mengiktiraf atau mengatakan bahawa mereka dahaga, kata pakar pemakanan Stephanie Middleberg, MS, RD, pengarang "The Big Book Of Baby Organic Makanan ".

Kuncinya mengingatkan anak-anak anda minum beberapa kali sejam pada hari yang panas. Kanak-kanak berumur antara satu hingga empat memerlukan kira-kira 4 hingga 6 cawan air setiap hari, tetapi Middleberg menunjukkan, lebih penting daripada usia adalah berat badan anak anda, tahap aktiviti, dan iklim apabila ia berkaitan dengan berapa banyak mereka harus minum. "Perhatikan perkara-perkara seperti air kencing kuning yang terang, bibir retak atau pucat, tenaga yang rendah, dan ketelusan, yang mana semua bermakna anak anda dehidrasi. Oleh kerana kanak-kanak tidak berpeluh seperti orang dewasa, ini memberi mereka risiko untuk keletihan panas sejak Berpeluh adalah cara tubuh untuk menyejukkan diri, "katanya. Pada hari yang sangat panas, berhasrat kira-kira 4-ons setiap 20 minit atau lebih ketika di luar.

Kami telah meminta para pakar untuk cara yang licik untuk memastikan anak-anak anda tinggal terhidrasi seperti yang mereka dapat.

Tambah sedikit rasa. Buah segar memberikan sedikit rasa manis kepada H2O lama. Cobalah memotong semangka menjadi kiub, tetapkannya pada lembaran penaik, dan beku. "Pembekuan buah anda tidak akan menjadikannya lebih teriritasi tetapi ia mengunci nutrien, " kata Middleberg. Selain itu, buah beku boleh mengeluarkan rasa buah, tambahnya. Pop beberapa ke dalam segelas air anak anda untuk merawat yang menyegarkan (mereka akan menyukai kiub berwarna yang terapung!) Juga mencuba buah buahan dengan ais dan bertukar menjadi dulang kubus yang unik, seperti Sharks In My Glass! Silicone Ice Cube Fin Cube Tray ($ 5, amazon.com) atau Ice Ice Smiley Face-Ice Day ($ 10, amazon.com).

Tingkatkan pengambilan H2O. Rempah apa-apa aktiviti untuk mengalihkan perhatian mereka dari apa yang anda mahu mereka lakukan (alias minum lebih banyak air!). Cuba Minuman Slinky Gum Cacing Gumuk yang berpakaian segelas air dengan rayuan A + kanak-kanak. Diperbuat daripada silikon, ia boleh digunakan semula dan selamat di mesin basuh pinggan mangkuk ($ 9 untuk tiga; amazon.com). "Kanak-kanak suka permainan, jadi biarkan mereka mempunyai pelekat setiap kali mereka selesai 'gelas' sebagai hadiah. Atau buat carta minum minuman tertentu dan untuk setiap botol air selesai mereka dapat menyiarkan bintang, " kata Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, pengasas dan pemilik Pemakanan Kanak-kanak Kota di New York City.

  • RELATED: Panduan Ibu Bapa Pintar untuk Snek yang Sihat

Harus mendapat lebih banyak susu. Kami tidak sering memikirkan susu ketika datang untuk melepaskan dahaga kami, tetapi penyelidikan baru mendapati bahawa susu lebih baik daripada sama ada minuman sukan atau air. Pakar-pakar Kanada di McMaster University menunjukkan bahawa susu menggantikan natrium yang hilang dalam peluh dan membantu badan anda mengekalkan cecair lebih baik, serta menyediakan protein yang diperlukan oleh anak-anak untuk pembangunan otot dan pertumbuhan, yang tidak terdapat dalam minuman lain. "Susu akan menjadi lebih baik untuk tubuh anda daripada minuman sukan-akibatnya minuman olahraga atau jus dimuatkan dengan gula, " kata Malkoff-Cohen. "Protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna oleh badan supaya anak anda mendapat manfaat daripada nutrien ini selain mendapat terhidrat, " katanya.

Jangan menolak sayuran. Apabila anda membungkus makan tengah hari anak anda untuk kem musim panas, jangan melangkau sayuran. "Sudah tentu lebih sukar untuk menarik minat anak-anak makan sayur-sayuran pada siang hari kerana mereka tidak begitu manis dengan pilihan lain, jadi anda perlu kreatif, " kata Malkoff-Cohen. Pada hari yang panas, jus sayuran akan merasai kepuasan, atau "semut di atas log" (alias kacang atau mentega badam pada saderi dengan kismis) akan menjadi sampingan yang menyeronokkan rakan-rakan mereka akan bergema. Sayuran yang paling mesra kanak-kanak, yang mengandungi kira-kira 90 peratus air dalam setiap, adalah lada bel, brokoli, saderi, dan timun.

Buat pop timbul buatan sendiri: Roti beku tidak hanya untuk anak-anak, dan kerana mereka memerlukan persediaan yang minimum, mereka adalah hidangan pencuci mulut musim panas yang sempurna (mereka sebenarnya jauh lebih sihat daripada bijirin manis sehingga biarkan mereka pop popsikel untuk sarapan pagi juga! ). "Pop timbul ais buatan sendiri dari menyegarkan dan buah untuk dekaden dan berkrim, " kata Middleberg. Dia mencadangkan campuran buah segar dengan air kelapa (jika anda boleh menyelinap dalam sayuran, mata bonus untuk Ibu) untuk nutrien yang paling dan memasukkannya ke dalam acuan pop ais. Kami mencadangkan campuran mangga mangga, jus oren, madu, vanila, dan air kelapa yang beku untuk pop mango muktamad! Cobalah Tovolo Jewel Pop Ring Mold dengan bentuk pop cincin super comel yang tergelincir tepat ke jari anak-anak anda ($ 12, set 6; amazon.com) atau Tovolo Ais Krim Pop Mold dengan kon ais krim seperti pemegang ($ 30, set 4; amazon.com).

  • BERKAITAN: Simpan-Simpan Ice Pops Anda Boleh Merasa Baik

Mainkan mengikuti pemimpin: Cara terbaik untuk mendapatkan anak anda minum lebih banyak air adalah untuk memastikan anda juga. "Lebih daripada apa sahaja yang mereka nampak kepada anda dan akan mencontohi kelakuan anda, jadi jika anda melakukannya bersama mereka, mereka akan lebih cenderung melakukannya, " kata jurulatih kesihatan, Robyn Youkilis, pengarang " Panduan Terbaik Untuk Lebih Tenaga & Kurang Kembung ". Dengan menggalakkan anak-anak anda minum lebih banyak air, atau terus terhidrat lebih kerap, anda akan turun beberapa gelas lebih banyak sepanjang hari jika anda mahu mereka menyalin. Jadikannya menyeronokkan dan katakan "Cheers" kerana semua orang menyusu-anak-anak anda akan menantikan upacara ini dan akan mula bergegas untuk menaikkan gelas sebelum anda.