Skip to main content

5 Cara Memotong Gula dari Sarapan Anak Anda

Elena Shashkina / Shutterstock
Makanan yang paling penting hari ini mempunyai tajuk baru: Makanan yang paling manis pada hari itu.

Kanak-kanak mendapatkan kira-kira 11 gram gula untuk sarapan pagi setiap pagi, menurut kajian baru oleh Kesihatan Awam England ibu bapa dengan kanak-kanak berumur 4-10 tahun. Itulah hampir tiga sudu teh gula-kira-kira separuh daripada had gula yang disyorkan untuk sepanjang hari! Bijirin, minuman, dan penyebaran (seperti jeli atau jem) menyumbang sebahagian besar gula semasa sarapan.

Namun, walaupun kelebihan manis ini, lebih daripada 8 dari 10 ibu bapa menganggap makanan anak mereka menjadi sihat.

Adakah ini menghampiri rumah anda? Ia berlaku untuk saya! Saya tahu bahawa banyak barangan sarapan kegemaran anak-anak saya - seperti penkek, muffin, dan jam tangan yang menyebarkan roti yang banyak menambah gula. Saya perlu membuat usaha sedar untuk memastikan gula di cek semasa sarapan. Berikut adalah beberapa idea untuk anda:

Pergi "separuh masa."

Ini adalah salah satu cara kegemaran saya untuk mengurangkan gula kerana ia adalah satu kompromi yang baik. Campurkan yogurt separuh biasa dengan yogurt setengah manis. Campuran separuh tanpa bijirin dengan bijirin separuh manis. Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk susu coklat. Segala-galanya akan tetap manis-tetapi anda akan memotong gula tambah dengan ketara (lihat berapa banyak!).

Pilih bijirin dengan berhati-hati.

Begitu banyak bijirin (terutama yang ditujukan kepada anak-anak) adalah super manis. Ketika saya membeli-belah, saya mencari bijirin dengan 5 gram gula per hidangan atau kurang, seperti Kix dan plain Cheerios. Idea lain adalah membeli bijirin tanpa gula dan tambah pemanis anda sendiri. Menghempaskan hanya setengah sudu teh gula ke gandum yang dicincang biasa meminjamkan rasa manis tetapi hanya dua gram gula tambah.

  • BERKAITAN: Cara Memilih Sereal Sarapan Terbaik

Gunakan buah sebagai pemanis.

Tambah hirisan strawberi ke roti bakar kacang bukan jem atau campuran buah ke yogurt biasa. Pilih semua buah-buahan berbanding jus, yang hilang serat yang mempunyai buah-buahan dan bungkus banyak gula dan kalori.

Hidangkan sarapan pagi yang enak.

Adalah baik untuk mengambil rasa manis dari hidangan itu sepenuhnya dengan melayani sesuatu yang sihat, seperti telur, sepotong roti bakar bijirin yang dilapisi dengan alpukat yang ditumbuk, atau juga makan sisa makan malam yang dipanaskan. Sarapan pagi tidak perlu roti bakar, bijirin atau pastri-ia boleh menjadi apa-apa. Anak saya yang muda pernah meminta semangkuk kacang rebus untuk sarapan pagi (secara peribadi, saya teruja).

  • BERKAITAN: Bagaimana Menghidang Veggies semasa sarapan

Berhati-hati dengan pencuci mulut-dalam-penyamaran.

Kebanyakan orang menganggap donat dan pastri menjadi ramuan manis. Tetapi muffin, coklat hazelnut menyebar, dan wafel sering mendapat lulus untuk sebab tertentu. Pada kenyataannya, mereka lebih banyak pencuci mulut daripada sarapan berkhasiat. Kesemua perkara ini baik-baik saja sekali-sekala, tetapi fikirkan mereka sebagai merawat daripada staples setiap hari.

Sally Kuzemchak, MS, RD, adalah pakar diet berdaftar, pendidik, dan ibu dua orang yang blog di Real Mom Nutrition . Beliau adalah pengarang buku panduan The Snacktivist: Bagaimana Mengubah Kebudayaan Roti Makanan Junk di Sekolah, dalam Sukan, dan di Kamp-dan Menaikkan Snackers yang Sihat di Rumah. Beliau juga bekerjasama dengan Memasak Cahaya pada Dinnertime Survival Guide, buku masakan untuk keluarga yang sibuk. Anda boleh mengikutinya di Facebook Twitter Pinterest , dan Instagram . Dalam masa lapangnya, dia memuat dan membuang mesin basuh pinggan mangkuk. Kemudian beban lagi.