Skip to main content

5 Aktiviti Kesedaran yang Boleh Anda Lakukan sebagai Keluarga

Milton Brown / Getty Images
Dengan semua kegelisahan di udara hari ini-ditambah dengan tekanan musim cuti-sekarang mungkin masa yang tepat untuk meneroka beberapa aktiviti "perhatian" yang boleh anda lakukan dengan keluarga anda.

Kesedaran adalah amalan memisahkan diri dari kegilaan dunia luar dan pemikiran perlumbaan anda sendiri dengan mengasah di pusat tenang yang selalu berada di dalam diri anda. Pengajian mendapati bahawa kesedaran mengurangkan kebimbangan, walaupun pada orang-orang yang tidak melakukan amalan untuk jangka masa yang panjang. Kanak-kanak dan orang dewasa yang melakukan aktiviti kesedaran sebenarnya belajar dengan lebih baik. Dan jika anak anda mempunyai ADHD, teknik-teknik ini boleh membantu memerintah dalam impulsif dan hiperaktif.

Kesedaran sangat membantu ia semakin digunakan di sekolah. Tetapi lebih baik, ini sesuatu yang anda, sebagai ibu bapa, boleh lakukan dengan keluarga anda sendiri. Aktiviti pemikiran yang mesra keluarga berikut adalah menyeronokkan dan berkuasa. Cuba satu (atau semua!) Daripada mereka dengan keluarga anda apabila anda memerlukan sedikit masa yang tenang dalam hidup anda.

  • BERKAITAN: Bagaimana (dan Kenapa) Mengajar Kesedaran Kanak-Kanak Anda

1. Ambil jalan mendengar.

Pergi ke tempat-walaupun rumah belakang anda-dan berjalan bersama-sama dengan senyap, mendengar bunyi yang biasanya anda terfikirkan: menundukkan daun, pohon pinus jatuh dari pokok, nafasnya sendiri. Untuk meningkatkan bunyi senyap (dan menjadikannya lebih seronok), anda boleh menghidupkan cawan kertas ke penguat dengan memotong lubang di sisi dua cawan dan menyambungkannya ke telinga anda, meminum sampingan menghadap ke hadapan. Walaupun alam semula jadi amat santai, berjalan-jalan dapat dilakukan di mana saja-bahkan sebuah pusat membeli-belah yang berisik atau restoran.

2. Sungguh rasa apa yang anda makan.

Dengan rasa, tekstur, dan suhu makanan yang begitu berbeza, makan sedap adalah salah satu amalan yang paling mudah. Mintalah semua orang untuk menghabiskan beberapa minit pertama makanan tertentu dengan senyap bermain dengan makanan di mulut mereka, melihat sensasi yang beraneka dari, katakan, sudu oatmeal panas di atas buah, kacang, dan kayu manis, atau burger berair yang hangat dan sejuk lembap Bun-dengan pecah manis, cairan saus tomat. Fikiran anda pasti akan lari pada satu ketika (sama ada masa mandi akan lewat hari ini atau anda terlupa untuk menghubungi doktor gigi ...). Apabila anda sedar anda telah berhenti memberi tumpuan, hanya bawa balik.

3. Masuk ke dalam badan anda.

Perintis Kesedaran Jon Kabat-Zinn dari University of Massachusetts menggalakkan orang ramai melakukan "imbasan badan." Duduk atau berbaring dengan anak-anak anda dan, bermula dengan jari kaki, senyap atau kuatkan membawa kesedaran kepada satu bahagian badan untuk seketika, sehingga anda telah melakukan perjalanan ke bahagian atas kepala anda. Satu variasi adalah untuk semua orang bergilir-gilir menamakan satu bahagian tubuh mereka dengan kuat dan secara ringkas menerangkan bagaimana bahagian itu merasakan. Anda mungkin bermula dengan berkata, "Saya memberi tumpuan kepada perut saya, dan ia berasa romply." Anak anda terus menerus, "Saya memberi tumpuan kepada jari kaki kiri saya, dan mereka berasa riang." Teruskan selama ada minat, atau lakukan satu pusingan secara berkala sepanjang hari.

4. Nikmati beberapa senyap.

Dalam tempoh yang dikuatkuasakan tenang, semua orang akan melalui rutin tetap mereka-tetapi mereka tidak bercakap. Mulakan dengan 5 atau 10 minit dan cuba untuk bekerja sehingga satu jam atau lebih. (Keluarga yang saya tahu diam-diam berdengung hari Sabtu dari bangun sehingga tengah hari.) Jenis-jenis penulisan komunikasi, isyarat, bahasa isyarat-semestinya tidak digalakkan, walaupun anda boleh memberi semua pad nota kecil untuk menyampaikan pemikiran, untuk diluluskan kemudian. Kali pertama saya mengamati senyap, saya terkejut-bukan dengan tenang, tetapi oleh bunyi. Fikiran saya bergegas untuk mengisi kekosongan itu dengan jabbering di dalam kepala saya. Selepas beberapa ketika, bunyi mental menurun (tetapi tidak pernah berhenti sepenuhnya). Anda akan dapati bahawa dunia lebih bersemangat daripada sebelum ini, kerana apabila anda mematikan saluran di mana tenaga yang banyak melarikan diri, ia direkodkan kepada deria yang lain.

5. Cuba meditasi duduk.

Meditasi formal, di mana anda duduk tanpa bergerak dan menumpukan pada satu perkara, sukar untuk anak-anak (dan orang dewasa!). Tetapi ia sangat berkesan - itulah sebabnya mengapa para sami Buddha, swamis Hindu, dan pengamal renungan Kristian menghabiskan begitu banyak masa. Menolak lampu dan telefon anda dan semua orang duduk di atas lantai (atau kerusi dengan belakang) selama beberapa minit. Bentuk meditasi yang paling biasa adalah untuk memberi tumpuan kepada nafas. Kanak-kanak boleh mendapatkan gantung ini dengan membayangkan mereka perlahan-lahan bertiup untuk menyejukkan secawan teh panas, kemudian perlahan-lahan bernafas untuk menghirup teh sejuk. (Akhirnya, bekerjasama untuk bernafas masuk dan keluar melalui hidung.) Tamatkan setiap sesi dengan seketika yang menguatkan kesucian sebelum semua orang membuat perebutan gila. Di rumah kami, kami berdiri di dalam bulatan dan berpegangan tangan, "memerah" sedikit cinta ke tangan orang ke kanan, sehingga cinta pergi beberapa kali.

Meryl Davids Landau adalah pengarang buku baru yang Mencerahkan Keibubapaan: Seorang Ibu Mencerminkan Hidup Secara Rohani Dengan Kanak-kanak.